年紀輕輕已有掉發(fā)危機？5個你要注意的飲食習慣，做好這幾點還你一頭亮澤健康的頭發(fā)！

　　無論是男人還是女人，隨著年齡的增長，你會發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)愈甩就愈多，頭發(fā)肉眼可見的變得稀疏，真的會變得沒有自信。其實想保住得頭發(fā)，只要花多點心思，從飲食方面入手，就已經(jīng)有好好的效果，以下就是5個要注意的地方！

　　1.多吃果仁

　　因為不少女性都會通過節(jié)食來減肥，攝取太少油分會導致脂肪酸不足，令頭發(fā)變得干旱易斷，加上頭皮油脂分泌失衡。

　　果仁有豐富脂肪酸，多食果仁可以補充返缺少慨脂肪酸。

　　2.多吃豆?jié){等豆類食品

　　蛋白質系構成毛發(fā)的基本成分，身體缺乏蛋白質，就會導致脫發(fā)或者頭發(fā)變得易斷，而多吃豆類就是補充蛋白質的最佳方法。

　　3.吸收鐵質

　　鐵質有助制造紅血球，紅血球是血液中負責運送氧氣和養(yǎng)分到身體各部份，攝取不足會令頭發(fā)細胞因為沒有足夠的營養(yǎng)而脫落！

　　含有豐富鐵質的食物包括菠菜、紅腰豆等。吃含有維他命C的食物，比如檸檬等可以幫助身體吸收植物性鐵質。

　　4.吸收維他命B來減壓

　　有時候，你會因為壓力太大而甩頭發(fā)，吸收維他命B，可以幫助你減壓，因此吃富含維他命B群的食物，例如草莓、蘋果、金針花、花椰菜、綠茶等等，都有助減壓，從而減少脫發(fā)。

　　5.少喝點酒

　　長期攝取過量酒精造成維生素B群流失，而維他命B可以幫助制造紅血球及身體合成蛋白質，是生發(fā)必不可少的要素之一，因此要少飲酒，以減少維他命B流失。

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